چه کنیم تا خواب خوشی داشته باشیم؟
بر طبق رهنمودهای متخصصین خواب، روش هایی برای مقابله با مشکلات خواب وجود دارد که عبارتند از:
۱ـ داشتن یک برنامه منظم برای خوابیدن و بیدار شدن.
۲ـ ننوشیدن یا نخوردن کافئین طی شش ساعت قبل از خواب و به حداقل رساندن استفاده از آن در طول روز.
۳ـ نکشیدن سیگار، به خصوص نزدیک به زمان خواب.
۴ـ اجتناب از الکل و غذای سنگین قبل از خواب.
۵ـ ورزش منظم.
۶ـ کم کردن شلوغی، نور زیاد و دمای بسیار گرم یا بسیار سرد جایی که می خوابید.
۷ـ تعیین یک زمان خواب منظم و به بستر رفتن در همان زمان.
۸ـ بیدار شدن بدون زنگ ساعت.
۹ـ رفتن به بستر در اوایل شب.
این روش ها تضمین می کند که شما خواب کافی داشته باشید. در غیر این صورت به اختلال خواب دچارید و باید برای درمان تخصصی اختلال تان به یک روان شناس مراجعه کنید.
برچسبها: خواب, برنامه منظم, برنامه, منظم
تاريخ : جمعه سی ام فروردین ۱۳۹۲ | 6:20 | نویسنده : اکرم مالكي پور |
.: Weblog Themes By Pichak :.